ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ
Профессиональное выгорание – настоящая проблема современности. Согласно исследованию аналитического центра НИФИ – 45% россиян сталкивались с профессиональным выгоранием. По их мнению к выгоранию приводит частые стрессовые ситуации и нервное напряжение на работе. А не так давно Всемирная Организация Здравоохранения официально признала выгорание как «синдром, возникающий в результате хронического стресса на работе, с которым не удалось справиться». Диагностируют его по четырем симптомам:
➡️ ощущение мотивационного и физического истощения;
➡️ усиление психологической отстраненности от работы;
➡️ чувство негативизма или цинизма, связанное с работой;
➡️ снижение профессиональной эффективности.
Если вы заподозрили у себя некоторые симптомы – предлагаю пройти тест на выгорание: https://clck.ru/34umqR, это поможет прояснить ситуацию. Если вы обнаружили у себя выгорание – не отчаивайтесь. Его можно победить, а на ранних этапах синдрома можно справиться самостоятельно.
Вот несколько советов, которые могут помочь:
✅ Отдохните и восстановите силы. Первое, что нужно сделать, это дать своему телу и разуму соответствующую паузу. Найдите время для себя и займитесь тем, что приносит радость. Помогут восстановиться медитация, йога, прогулки на свежем воздухе или чтение хорошей книги.
✅ Измените свой рабочий режим. Распределите задачи на более комфортные промежутки времени, отделите личное время от рабочего. Например, откажитесь от рабочих чатов и созвонов в нерабочее время. Придумайте для себя ритуал, который будет означать переход от рабочего времени к личному. Этим ритуалом может быть даже выключение всех рабочих устройств, отключение уведомлений в рабочих чатах.
✅ Уделите внимание физическому здоровью. Регулярные упражнения, здоровое питание и достаточный отдых помогут в борьбе с выгоранием. Выберите активность, которая будет приносить удовольствие и радость – это может быть прогулка по лесу, бассейн или занятия верховой ездой. Или каждую неделю занимайтесь чем-то новым – выбор за вами!
✅ Спите и высыпайтесь. Здоровый сон – лучший способ восстановить силы. Это природное лекарство от разных болезней, и оно действительно помогает.
Эти простые советы доступны каждому. Чтобы справиться с выгоранием – делайте осознанные шаги к здоровой, сбалансированной жизни. Даже если шаги будут маленькими, главное – делайте их каждый день.